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光的冥想一開始，可以先做深呼吸，然後慢慢地，運用前面所說的技巧，在吸氣、吐氣時反覆默念一些字眼。這將有助於鎮定心靈，而讓自己準備好做光的冥想。凡是很難在心裡觀想光的人，可以在面前點一盞燈或蠟燭，先注視燭光一陣子，然後再閉上眼睛。老師、父母或任何人在帶領一群孩子或成人做光的冥想時，都可以將以下的話語做為口白引導。

想像有光在我們的面前，把光經由兩眉之間的前額，帶到頭部之内，讓頭部充滿了光。只要有光就不會有黑暗，讓我們的心靈中充滿了美好的思想，心靈中充滿了愛。現在把光帶到心中，想像心中有一朵蓮花，當光照到蓮花時，蓮花開始綻放，一瓣一瓣地打開，直到盛開成美麗的花朵，我們的心變得很純潔，而且充滿了愛與慈悲。

現在把光帶到雙臂及雙手。雙手都充滿了光，我們將盡全力來善盡自己的職責，將以愛與慈悲來服務每一個人。現在把光帶到雙腳。讓雙腳都充滿了光，我們將帶著愛與自信心，在生命中向前行，會走到美好的地方，會與善良的人同行。現在，把光帶到腰部、肩膀來到嘴巴，讓我們的口、舌充滿了光，只說真理、只說有用及美善的事，我們的話語中充滿了愛與慈悲。現在把光帶到雙耳，讓耳朵都充滿了光，我們聽美善之事，帶著愛與慈悲去傾聽每一個人。現在把光帶到眼睛，讓雙眼都充滿了光，我們以愛與慈悲看每個人，在所有的人事物中看到真、善、美。

現在讓光回到頭部。讓頭部充滿了光、充滿著愛與智慧。現在讓我們把這光由自己輻射出去，把光送給生、養照顧我們的父母，願父母充滿了和平。把光照向我們的老師，老師給了我們知識與智慧，願老師們都充滿了和平。再把光照向親戚與朋友，把這光擴展給全人類及動物，讓光充滿整個地球，願全世界都充滿了愛與和平。讓這光愈來愈大，甚至包含整個宇宙，讓每個角落都充滿光。我們在光裡面，光在我們裡面，我們就是光。繼續停留在光與和平中一會兒，然後再結束。

SSEHV光的冥想 YouTube影片

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有人以為練習靜坐冥想的人，是生活在另一個世界裡，他的反應會變得很慢，同時對外在世界漠不關心，事實上，剛好相反。凡是好好實踐冥想的人，比別人更能專注，因此，可以把工作做得更快、更有效率。

圖1*蕭與柯布：奥斯汀之德州大學，1971 , U.S.A。

實踐靜坐冥想的人，比常人能更迅速地對各種情況做出應對。德州大學的蕭與柯布*在他們的實驗中證明了：「身體力行靜坐冥想的人，其反應速度比較快。」在上述實驗中，一般人代表從來沒有練習過靜坐冥想的人，把他們與在靜坐15分鐘之前與之後的人作比較。一般人的反應時間是0.5秒，而有打坐的人的反應速度較快，只需0.35秒。同一組人在練完15分鐘，則反應速度加快至0.3秒。

圖2艾利生*報導在靜坐冥想的人，其呼吸會比正常人緩慢。*艾利生：刺絡針，1970，英國。

呼吸對所有的生物都異常重要。生病及疲倦的人都傾向易於呼吸較快。當我們感覺堅強並健康，會傾向於呼吸比較緩慢並深沉。當生氣而且情緒化時，呼吸會變得急促。當鎮定並平和時，呼吸則較為緩慢。在靜坐冥想時，因為鎮定並且充滿平和，於是呼吸變得緩和。觀察動物，就會明白呼吸速率似乎會左右動物的平均壽命。海龜呼吸十分緩慢，可以生活好幾百年。狗呼吸比人類快許多，而生命週期大約只有13年。兔子呼吸得比狗還更快，而壽命也比狗來的短少許多。

因此，我們也應學會控制呼吸，如果一整天都呼吸得很深沈且緩慢，就會感覺到鎮定、和平、堅強，如此會延年益壽。

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再回來談談靜坐冥想。華里斯*發現在靜坐冥想時，耗氧量比睡覺時還要少。

圖1*華里斯,本生(Wallace, Benson):美國科學,1972 , U.S.A。

當運動時，必須使用較多的能量。因此，身體需要更多的氧氣來燃燒，產生能量。當休息時，燃燒較少能量，因此所需的氧氣就比較少。在睡眠時，因處於休息狀態，耗氧量減少6%至8%，但在靜坐冥想時，所消耗的氧甚至比睡眠時更少。在靜坐冥想時會比常態下少消耗16%的氧，這顯示靜坐冥想會比睡眠得到更深沈的休息。當身體力行靜坐冥想時，我們會感覺更清新、堅強，而且可以減少睡眠的時間。

圖2飛爾*對靜坐冥想者作心理測驗，而顯示出靜坐冥想對行為的影響。*飛爾:柯隆大學,1972,德國。

觀察練習靜坐冥想的孩子，會體會到他們行為的重大改變。在讀書及工作上更有效率，更有自信心。與他人相處的能力增強，同時，消極的行為也會減少，例如：負面情緒、壓力、擔心、恐懼及焦慮等等，孩子變得比較沒有攻擊性，也較有同理心，不會利用別人。

靜坐冥想對每個人都非常有助益。本書所提供的靜坐冥想方式，可以安全地提供每一個人實踐。至於其他的方法就要小心謹慎，因為需要有經驗的老師來指引。